こんにちは！ゆーだか（@rakusirak）です。
突然ですが寝つきが悪くて悩んでいませんか？
日々忙しくて疲れているのになかなか眠れないと体の様々な部分に影響が出てきます。
口内炎が出来たり、目の隈が出来たり・・・僕の場合は肌がカサカサして痒くなります。
また仕事がデスクワークなのでうっかり会社で寝ちゃいそうになってしまいます。
そんな風なので月曜日から寝れないと1週間がちょっと憂鬱になるんですよねー。
ですので、寝る前に音楽を流してスッと眠りにつけるように工夫しています。
これが効果ある！と感じたのでブログで紹介してみました。
誰でも簡単にできる安眠法なのでぜひ一度試してみてください。
この記事の内容
眠れない時に音楽で睡眠導入するのに使うもの
リラックスできる音源
リラックスできる音楽って個人差があると思います。ロックやR＆Bが好きな方もいますよね。
でもここでは眠りに最適なリラックス状態になる曲を聞いてみましょう。
クラシックやヒーリングなどスローテンポなジャンルの音楽を聞くと眠りに最適なリラックスが出来ますよ。
音楽のジャンルなんてわからない！という方はこの後オススメの音源を紹介しているので一度聞いてみてください。
音楽プレイヤー
音楽を流すので必要です。
最近はスマホでも音楽を流せるので代用できればなんでも大丈夫！
イヤホン（同じ寝室で寝ている人がいれば）
周りに人がいる場合はイヤホンも用意しましょう。
自分にとってはいい曲でも他の人にいいかは別問題ですからね。
個人的にはワイヤレスのイヤホンがオススメです。
有線のイヤホンで音楽プレイヤーと繋いでしまうと寝返りが打てないのでかなり寝にくいです。
僕はSoundPEATSというイヤホン使っています。
このイヤホンをレビューした記事も書いているのでよければ見てみてくださいね。
リラックスできる音楽を就寝30分前に聞こう
後は落ち着いた状態で音楽を聞きましょう。
就寝前に聞いているだけで本当にだんだん眠たくなってくるのでまずやってみましょう。
明るい部屋はどうしても寝にくいです。できることなら部屋の明かりは少し暗くしましょう。
スマホやパソコンのブルーライトは眠りに悪影響と言われています。スマホやパソコンの画面を見るのを控えましょう。
音楽の音量は小さめにしましょう。最小の音量でもOKです
睡眠導入にオススメのCDアルバムを一つ紹介します
ここで僕が実際に聞いているアルバムを紹介します。
いくつかのクラシックやヒーリングのアルバムを聞いたのですが僕にはこれが一番でした。
ヒーリング音楽と有名なクラシック曲を合わせた曲が20曲収録されています。
これが二曲目くらいから本当に眠たくなるんです笑
クラシックの有名曲ばかりなので普通に聞いても退屈しませんよ。
このアルバムの視聴もできるので一度聞いてみてください。
自分だけに合う音楽を見つけよう
僕にはこのアルバムがミラクルヒットしているのですが、あなたに合うとは限りません。
Youtubeにもリラックスできる音源動画がたくさんありますので、自分に一番いいものを探してみましょう。
いい音源を探すコツですが、案外自分に合う音源は普段の好みから離れてたりします。
実際に寝るときに聞いてみないとわからないものです。
ですので寝るときに聞いてみて、選んでみましょう。
イヤホンをつけたまま寝るときにオススメのiphoneアプリ
もしiPhoneで音楽を聞くならオススメのアプリがあります。
iPhoneに最初から付いている目覚まし機能ですが、イヤホンを接続していても普通に音がなってしまうんですよね。
なんでイヤホンから流れないのかちょっと不思議なんですけどこのアプリを使えばイヤホンから目覚まし音を鳴らしてくれます。
音楽を聞いて睡眠導入のまとめ
たくさんの睡眠導入法がありますが、一番簡単にできる方法だと思います。
他の睡眠方法とセットでするもよし、色々な音楽で試してみるもよし、色々試してみてください。
僕はあのアルバムでしばらくやってみたいと思います。
本当に眠くなりますよ笑
本当に悩んでいる方はこちらの記事もご覧ください。
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以上、『眠れないなら睡眠導入音楽を聞いてスッと気持ちよく寝ましょう』でした。
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