こんにちは！ゆーだか(@rakusirak)です。
スタンフォード式最高の睡眠という本をご存知ですか？
2017年に発売され、発行部数が30万部を超えた睡眠についてのメッカ本です。 この本にマンガ版が登場しました。
最近ビジネス書がどんどん漫画化されてます。
僕は活字をずっと読んでいるのが苦手なのでけっこう嬉しいんですよね。
睡眠の研究している本って何冊か読んだんですけど頭でイメージしにくいので内容の感想と漫画の感想を書いてみました。
どんな人にオススメか
睡眠本の多くは「効率の良い睡眠を行い、日中のパフォーマンスを上げましょう」ということを謳っています。
このスタンフォード式最高の睡眠も例に漏れずそんなコンセプトなんですが、面白いのは睡眠時間があまりない前提で書かれていることです。
「寝た方がいいのはわかってる。でも時間が確保できない場合にはどうしたらいいのか」
そんな悩みを持った方にスポットをあてた本です。
日本人は他の国に比べると睡眠時間が少ないと言われていて、本書の中でも紹介されていました。
こんな悩みを抱える方の解決方法を教えてくれます。
少しだけネタバレになってしまいますが、本書では睡眠と覚醒、二つが合わさって質の高い睡眠が生まれると書かれています。
より良い睡眠を作るための方法が書かれている
この本の中で紹介されているのは『短時間でも質の高い睡眠を取る方法』が書かれています。
僕はだいたい平均すると1日6時間くらい眠っていて、このうち大切なのは最初の数時間だけというのは驚いたところ。
ここが崩れてしまうとその日1日の睡眠が全て台無しになってしまうそうです。
そこでこの本ではこの最初の数時間を大切にする方法が書かれています。
具体的には入浴から入眠までの時間や睡眠時の服装など、気をつけるべき点を要点を絞って紹介しています。
体温とリラックス、この二つがポイントになっているようで、各々を睡眠に良い状態に持っていくのが良い睡眠には不可欠です。
漫画部分ではそういったポイントに気を使っているか否かで次の日のコンディションが大きく異なるように描かれていました。
面白いのが他の睡眠本とは異なることが書かれていたりするところ。
例えで言えば睡眠に入る時間は10:00-02:00がいい、というのが一般的ですがこの本ではそのようには謳っていません。
こういった睡眠のよく知っている常識、という部分が否定されていたりするので睡眠本を読んだことがある方も読んでみるといいでしょう。
ちなみに僕はこの本を読んで導入できるところは導入しました（服装とか）
お風呂の時間なんかは子供を入れる兼ね合いもあってなかなかできませんが、少しずつ取り入れればきっと生活習慣もよくなると思うんですよね。
本の中では市販の入浴剤を使うことも一つの手として紹介されていたので疲れが溜まった日などには入浴剤を入れてグッと疲れをとりたいものです。
ちなみにオススメの入浴剤はこちらです。
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睡眠と覚醒（目覚め）はセット
もう一つのポイントとしてあげていたのが覚醒。
眠りをよくするだけでなく、より良い目覚めを作る11の手法が書かれていました。
ポイントを端的に説明しているだけなのですが、どれも一つ一つは難しくありません。
ただ全部やるとなると意識しないといけない部分も増えてくると思います。
どこまでやるかは読んだ人次第ですが、朝の空き時間をしっかり作るというのは健康に過ごす上で必要なことのようでした。
漫画の部分は復習用
この本の肝である漫画部分ですが、漫画としての面白さは期待しない方がいいと思います。
本の箸休めとして漫画部分がある、くらいに思っておいた方が良いです。
漫画を描く側の立場で考えるとテーマが睡眠なので正直かなり書きにくいよなーと。
盛り上がる部分あまりないのは仕方がないです。
ただ睡眠のルールを一度読んだだけで覚えるのって結構大変。自分のよく知らない知識がたくさん出てきますから。
頑張って読んでも、せっかくの知識が身につかなければもったいないです。
ですので、この漫画部分は復習に使うといいと思います。
人間の脳は繰り返し読むことで記憶が長続きするようにできているので、漫画だけをサクッと読んでしまえば短い時間で本の内容を思い出すことができます。
そうやってなんども読んでいるうちに知識が身について、生活のリズムをかえるきっかけになりますよ。
（あと実は漫画版の方が安いのもポイントです）
『マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠』を読んだまとめ
実は睡眠・快眠について書かれた本ってたくさん出版されているんですが、結構内容が難しかったりします。
読んでいる途中で飽きてしまって、次に読んだら内容を忘れているなんてこともちょくちょく。
この『マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠』なら大ヒットした睡眠の方法を自分の知識として取り入れることができます。
①まずは少しずつでもいいから読み進める
②漫画部分だけをさらっと5分くらいで読んで復習する
こうしていけば知識が身につき、体の疲れや睡眠不足といった悩みを解決する手段になります。
睡眠時間が確保できずに悩んでいる方、すでに一度読んだけど内容を忘れている方、にはとってもオススメです！
以上、『『マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠』を読んだ 感想・書評』でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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